Витамин D е известен преди всичко с това, че играе роля в поддържането на баланса на калция в организма и по този начин допринася за здрави кости.

Значителният дефицит на Витамин D може да доведе до деформация на костите (рахит) при децата и намалена костна плътност (остеопороза) при възрастните. Тези нарушения обаче рядко се срещат в развитите държави. Според последните изследвания Витамин D играе роля и за доброто функциониране на имунната система. Липсата на Витамин D може да доведе до повишен риск от настинки при хора с отслабена имунна система.

Витамин D заема специално място сред витамините, тъй като може да се образува в кожата на здравите хора чрез редовно излагане на слънчева светлина. Поради това често го наричат „слънчев витамин“. По време на по-тъмните сезони, когато хората не са толкова често изложени на слънце, те трябва да полагат допълнителни грижи, за да си осигурят Витамин D чрез хранителния режим. Рибата, яйцата, млякото и някои зеленчуци (като авокадо) могат да осигурят допълнителен Витамин D.

Ползи от Витамин D

Витамин D допринася за нормалното функциониране на имунната система

• Витамин D подпомага както адаптивната, така и вродената имунна система.
• Витамин D играе роля в контролирането на имунната система.
• Витамин D стимулира образуването на някои вещества, които могат да забавят възпроизводството на патогени.
• Витамин D играе роля в активирането на Т-клетките като клетки-убийци.

Витамин D допринася за усвояването на калция и фосфора

• Витамин D подпомага усвояването на калция и фосфора през тънките черва.
• Витамин D допринася за нормалното ниво на калций в кръвта.
• Калцият и фосфорът са важни компоненти за здравето на костите.
• Витамин D допринася и за по-здрави зъби.

Витамин D допринася за нормалното функциониране на мускулите

• Има връзка между недостига на Витамин D и мускулната слабост.